デスクワークの合間に、椅子でできるストレッチ10分
同じ姿勢が続いたときに、座ったまま首・背中・胸・お尻・もも裏を順番に動かすメニューです。
- 約10分・6種目
- 職場・自宅（椅子）
- 安定した椅子
対象：どなたでも
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- キャスター付きの椅子は避け、座面の前半分に座ります。
- 痛みやしびれが出る動きは行わず、同じ姿勢を続ける時間そのものを減らすことも大切です。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針