初めての全身ストレッチ15分
四つ這いと仰向けを中心に、背中・股関節・もも裏・お腹を順番に伸ばす、初めての方向けのメニューです。
- 約15分・8種目
- 自宅（マット）
- マット・タオル・クッション
対象：初めての方
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 各レッスンの「やさしくする」の方法から始めてかまいません。
- 一つの姿勢で20〜30秒ほどを目安に、呼吸を続けます。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針