手と前腕を動かす8分
パソコンやスマートフォンを長く使ったあとに、指と手首、前腕の手のひら側と手の甲側を順番に動かすメニューです。
- 約8分・6種目
- 職場・自宅（椅子）
- 安定した椅子
対象：どなたでも
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 指の関節を一本だけ強く反らさないようにします。
- 手のしびれがある場合は行わず、医療専門職に相談してください。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針