フォームローラーで背中と胸まわりを動かす10分
ローラーに縦に乗る姿勢から始め、腕の動きと背中の上部の動きを組み合わせたメニューです。
- 約10分・5種目
- 自宅
- フォームローラー（長さ90cm程度）・マット
対象：ローラーに慣れていない方から
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- ローラーから降りるときは、横向きになってからゆっくり起き上がります。
- 腰の下や痛みのある場所を強く押し付けて転がさないでください。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針