骨盤まわりの力を抜く、呼吸とストレッチ10分
お尻の奥や内もも、骨盤の底に力が入りやすい方が、息を吐くときに骨盤まわりの力を抜く練習をするメニューです。伸ばす量より、力を抜く感覚を優先します。
- 約10分・6種目
- 自宅（マット）
- マット・クッション
対象：どなたでも
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 吸う息で骨盤の底が下へふくらみ、吐く息で自然に戻る感覚を、無理に締めずに待ちます。
- 妊娠中・産後の方や、尿もれ・骨盤の痛みなどで治療中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針