運動の前に、動きながら伸ばす8分
歩く・走る・レッスンの前に、止めて伸ばすのではなく、動きながら少しずつ範囲を広げるメニューです。小さな動きから始めます。
- 約8分・7種目
- 自宅・屋外（立って行う）
- 壁（手を添える場所）
対象：初めての方から
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 反動を大きくつけず、コントロールできる速さで動かします。
- 運動の直前に長く止めて伸ばすより、動きのあるストレッチを使う考え方があります（参考資料は各レッスンに記載）。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針