朝10分のマットピラティス
背骨を丸める・伸ばす・ひねる動きを順番に入れた、朝の短いメニューです。起きてすぐは動きが小さくてかまいません。
- 約10分・5種目
- 自宅（マット）
- マット
対象：初めての方から
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 起きてすぐは、動きを小さめに始めて大丈夫です。
- 呼吸を止めずに、吐きながら動く場面を意識します。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針