走る・跳ぶ運動の前に、股関節と足首を動かす10分
ランニングや球技など、脚を大きく使う運動の前に、背骨から股関節・足首へと順に動かすメニューです。止まって長く伸ばすより、動きを少しずつ大きくしていきます。
- 約10分・7種目
- 自宅・運動場所（マット）
- マット・安定した椅子・壁
対象：運動の習慣がある方
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 1種目10〜15回ほど、小さな動きから始めて少しずつ大きくします。
- 運動の直前に長く止めて伸ばすより、動きながら体を温める順番にしています。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針