MOVEMENT LIBRARY
マシンピラティスの種目一覧
マットピラティスの29種目へリフォーマー14種目を、画像・名前・体の姿勢から探す。
準備姿勢と動作の流れを日本語で読み、3Dで観察できます。
レッスンやセミナーで習った種目の復習に。道具の違いから知りたい方はマシンとマットの比較をご覧ください。
仰向け11種目
フットワーク
Footwork足裏でバーを押し、脚の伸びとキャリッジの移動を観察します。
股関節と膝の連動
フロッグ
Frog足にストラップをかけ、膝を開いた姿勢から脚を斜め前へ伸ばします。
脚の伸展と骨盤の安定
アームプレス
Supine Arm Press仰向けで腕を天井へ向け、ストラップを引きながら体の横へ下ろします。
肩の動きと体幹の安定
ランニング
Running前足部をバーに置き、片方のかかとを下げながら反対の膝を曲げます。
左右交互の足首と膝の動き
レッグサークルズ
Leg Circles両足のストラップを張り、脚を下げて開き、上から閉じる円を描きます。
股関節から描く脚の円
アームサークルズ
Supine Arm Circles仰向けで腕を下ろし、横に開いて天井へ戻す円を描きます。
肩から描く腕の円
ヒップストレッチ
Hip Stretch片足を反対の太ももに乗せ、バーを支える脚を伸ばして戻します。
脚を組んだ股関節の動き
エクセントリックヒップリフト
Eccentric Hip Liftお尻を持ち上げた位置で、脚を伸ばしてキャリッジを動かします。
持ち上げた骨盤と脚の制御
シングルレッグヒップリフト
Single Leg Hip Lift片足でバーを支え、反対の脚を浮かせて骨盤を持ち上げます。
片脚支持での骨盤の安定
ロールオーバー
Roll Over足のストラップを張り、脚を上げながら骨盤を丸めて持ち上げます。
股関節の屈曲と骨盤の持ち上がり
ジャンプエクササイズ
Reformer Jumpバーを蹴り出す動作と、足が離れて再び接する流れを観察します。
蹴り出し・離地・着地
