歩いたあとの脚のストレッチ12分
たくさん歩いた日に、ふくらはぎ、太ももの前と後ろ、股関節の前、お尻を順番に伸ばすメニューです。
- 約12分・6種目
- 自宅（壁と床）
- 壁・低い台・マット・クッション
対象：どなたでも
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 歩いた直後に脚が重いときは、範囲を小さくして始めます。
- 伸ばしている間も、呼吸を止めないようにします。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針