立ち仕事の合間に10分
立ったまま同じ姿勢が続いたときに、壁を使って背中・胸・体側・ふくらはぎを動かすメニューです。
- 約10分・6種目
- 職場・自宅（壁の近く）
- 壁
対象：どなたでも
3Dで順番に見る
1つ目の種目を3Dで開きます。このページに戻り、各種目の「次は…」から順に進めます。
行うときのポイント
- 滑りにくい靴や床で行います。
- 同じ姿勢が続く時間を短くすることも大切です。
このプログラムについて
時間は目安で、回数や強さを指定するものではありません。3Dは動きを確認するための模式モデルです。痛みやしびれ、体調の不安がある場合は行わず、医師や専門家、担当の指導者に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針