脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）

どこにある筋肉？

背骨の両側を縦に走る筋肉の総称です。骨盤から首・頭の付け根まで、外側から腸肋筋・最長筋・棘筋の3列が背骨に沿って並んでいます。

含まれる筋肉：腸肋筋・最長筋・棘筋

主な働き

• 背骨を伸ばす・反らす
• 上体を起こした姿勢を保つ
• 前かがみになる動きをゆっくり制御する

ピラティスで働く場面

スワン・プレップやスイミング・プレップで上体を持ち上げる局面、ボックスでの伸展や、背骨を一つずつ動かす種目で働きます。腰だけを反らせず、背骨全体を長く保てているかを見ます。

日常生活では

立つ・座る姿勢を保つ、前かがみから体を起こすときに使われます。