下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

どこにある筋肉？

ふくらはぎの筋肉で、表面の腓腹筋と、その奥のヒラメ筋からなります。どちらもかかとのアキレス腱につながり、腓腹筋は膝の上から始まって膝もまたいでいます。

含まれる筋肉：腓腹筋・ヒラメ筋

主な働き

• 足首を伸ばす（つま先立ち・底屈）
• 歩く・跳ぶときに体を前へ押し出す
• 立っているときのバランスを保つ

ピラティスで働く場面

リフォーマーのヒールレイズやランニングで、かかとを上下させる局面で働きます。かかとを下ろすときにキャリッジが急に戻らないよう、ゆっくり制御できているかがポイントです。

日常生活では

歩く、つま先立ちになる、階段を上るときに使われます。