内転筋群（ないてんきんぐん）

どこにある筋肉？

太ももの内側にある筋肉の総称です。骨盤の下側（恥骨・坐骨）から、太ももの骨の後ろ内側へつながります。薄筋だけは膝をまたいで、すねの骨の内側へつながります。

含まれる筋肉：大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋など

主な働き

• 脚を内側へ寄せる
• 股関節を安定させる
• 片脚で立つときに骨盤を支える働きを助ける

ピラティスで働く場面

フロッグやレッグサークルで開いた脚を閉じる局面、サイドスプリットやヒップアダクションで働きます。脚を寄せるときに骨盤が傾いたり、腰が浮いたりしていないかを見ます。

日常生活では

歩くときの脚の軌道を整えたり、横方向に動いたあと体を戻したりするときに使われます。