大殿筋（だいでんきん）

どこにある筋肉？

お尻の大部分を占める大きな筋肉です。骨盤の後ろ側（腸骨・仙骨）から、太ももの骨の後ろ外側へつながります。

含まれる筋肉：大殿筋

主な働き

• 股関節を伸ばす（脚を後ろへ引く、前かがみから上体を起こす）
• 股関節を外側にひねる
• 立った姿勢で骨盤を支える

ピラティスで働く場面

ペルビックカールやヒップリフトなどのブリッジ系で骨盤を持ち上げる局面、フットワークで脚を伸ばし切る局面で働きます。腰を反らせて持ち上げるのではなく、お尻ともも裏で骨盤を支えているかを見ます。

日常生活では

椅子から立つ、階段を上る、歩くときに脚を後ろへ送る動きに使われます。