股関節の前のストレッチ（立って・椅子）

どこを伸ばす種目？

股関節の前のストレッチ（立って・椅子）の対象は「股関節前面」です。立位（椅子）の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子を体の横に置き、背もたれを片手で持ちます。足を前後に大きく開き、後ろ足はかかとを上げます。

動作の流れ

1. 01足を前後に開く

   後ろ足の前半分で床を押し、骨盤を正面へ向けます。

2. 02腰を落とす

   お尻を軽く締めたまま、両膝を曲げて体を下ろします。

3. 03伸びを保つ

   後ろ脚の股関節の前に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04元に戻す

   前の足で床を押し、膝を伸ばします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

前の膝が内側へ入っていないか、腰が反っていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：歩幅を小さくし、後ろのかかとを床につけて行います。

もう一段深める：背すじを伸ばしたまま、骨盤を少し前へ押し出して腰を低くします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。