もも前のストレッチ（横向き）

どこを伸ばす種目？

もも前のストレッチ（横向き）の対象は「大腿四頭筋」です。横向きの姿勢で行います。

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スタートポジション

横向きに寝て、下側の腕を頭の下に伸ばします。下側の脚は軽く曲げ、上側の足首にタオルをかけて上側の手で持ちます。

動作の流れ

1. 01横向きを整える

   骨盤を床に対して垂直に保ちます。

2. 02かかとを引き寄せる

   両膝をそろえたまま、上側のかかとをお尻のほうへ近づけます。

3. 03伸びを保つ

   腰を反らさず、太ももの前に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04膝を戻す

   タオルで支えながら膝を伸ばします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

上側の骨盤が後ろへ倒れていないか、膝が前へ逃げていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：タオルを長く持ち、膝の曲げ方を浅くします。

もう一段深める：膝を曲げたまま、太ももを少し後ろへ引きます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。