胸のストレッチ（椅子・背中で手を組む）

どこを伸ばす種目？

胸のストレッチ（椅子・背中で手を組む）の対象は「胸部・肩前面」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子の前の方に座り、両手を背中の後ろ（腰の高さ）で組みます。

動作の流れ

1. 01手を後ろで組む

   背もたれに寄りかからず、背すじを伸ばします。

2. 02胸を開く

   組んだ手を下へ遠ざけながら、肩を後ろへ引いて胸を持ち上げます。

3. 03伸びを保つ

   胸から肩の前に伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04元に戻す

   手をほどき、腕を体の横へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰を反らせていないか、肩がすくんでいないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：手を組まずに、両手を椅子の座面の後ろに置きます。

もう一段深める：手を組んだまま、腕を体から少し離します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。