二の腕のストレッチ（頭上で肘を曲げる）

どこを伸ばす種目？

二の腕のストレッチ（頭上で肘を曲げる）の対象は「上腕後面・肩」です。椅子座位の姿勢で行います。

肩・胸・二の腕のストレッチの種目一覧へ →

スタートポジション

椅子に座り、片腕を上げて肘を曲げ、手を背中の上部へ下ろします。反対の手で肘を支えます。

動作の流れ

1. 01肘を支える

   上腕を耳の近くに置き、頭を前へ押し出しません。

2. 02肘を後ろへ導く

   反対の手で肘を軽く後ろへ導き、肘を深く曲げます。

3. 03伸びを保つ

   上腕の後ろから脇に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04腕を戻す

   支えたまま腕を下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が反っていないか、頭が前に出ていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：手を背中へ下ろさず、頭の後ろに添えます。

もう一段深める：肘を支えたまま、手を背中の少し下まで下ろします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。