お尻と腰のストレッチ（両膝を抱える）

どこを伸ばす種目？

お尻と腰のストレッチ（両膝を抱える）の対象は「殿部・腰背部」です。仰向けの姿勢で行います。

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スタートポジション

仰向けで両膝を曲げ、左右の手でそれぞれの膝を抱えます。

動作の流れ

1. 01両膝を抱える

   頭と肩の力を抜きます。

2. 02胸へ近づける

   両膝を胸のほうへゆっくり引き寄せます。

3. 03伸びを保つ

   腰まわりの伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04脚を戻す

   片脚ずつ足裏を床へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

反動をつけていないか、首や肩に力が入っていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：膝の後ろを持ち、膝を胸から離した位置で止めます。

もう一段深める：両膝をもう少し胸へ引き寄せます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。