太ももの外側のストレッチ（脚を交差）

どこを伸ばす種目？

太ももの外側のストレッチ（脚を交差）の対象は「股関節外側」です。立位（壁）の姿勢で行います。

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スタートポジション

壁の横に立ち、壁側の手を壁につきます。壁側の脚を反対の脚の後ろへ交差させます。

動作の流れ

1. 01脚を交差する

   両足裏を床につけ、上体をまっすぐに保ちます。

2. 02腰を壁へ寄せる

   腰をゆっくり壁のほうへ移します。上体は前へ倒しません。

3. 03伸びを保つ

   交差した脚の腰の外側に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04中央へ戻る

   腰を戻してから脚をほどきます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

上体が前へ倒れたり、ねじれたりしていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：脚を交差させず、両足をそろえたまま腰を横へ移します。

もう一段深める：交差した脚を少し遠くへ出し、腕を頭上へ上げて体を倒します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。