肩の後ろのストレッチ（タオル）

どこを伸ばす種目？

肩の後ろのストレッチ（タオル）の対象は「肩の後ろ側・肩関節（腕を内側へひねる動き）」です。立位の姿勢で行います。

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スタートポジション

片手でタオルの上端を持ち、頭の後ろから背中へ垂らします。反対の手で、背中の後ろからタオルの下端を持ちます。

動作の流れ

1. 01タオルを持つ

   上の手は頭の後ろ、下の手は腰の後ろに置きます。

2. 02上の手で引き上げる

   上の手でタオルを引き、下の手を背中に沿って上げます。

3. 03伸びを保つ

   下の手側の肩に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04元に戻す

   タオルをゆるめて、下の手を下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰を反らせていないか、肩の前に痛みがないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：タオルを長く持ち、両手の間を広くします。

もう一段深める：タオルを少し短く持ち、上の手で下の手をもう少し上へ引き上げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。