足の裏と足指のストレッチ（椅子）

どこを伸ばす種目？

足の裏と足指のストレッチ（椅子）の対象は「足底・足指」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子に座り、片足首を反対の太ももにのせます。のせた足の指の裏に反対の手を当て、同じ側の手ですねを支えます。

動作の流れ

1. 01足を組む

   足首を反対の太ももにのせ、すねを手で支えます。

2. 02足指を反らす

   指の付け根から足指をすね側へ反らします。足首も軽く曲げます。

3. 03伸びを保つ

   足裏に穏やかな伸びを感じる位置で止めます。

4. 04指を戻す

   手をゆるめ、足指を楽な位置に戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

指先だけをつまんで反らしていないか、足首の外側に痛みがないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：足を床に置いたまま、足指だけを手で軽く反らします。

もう一段深める：足指を反らしたまま、足首をもう少しすね側へ曲げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。