ふくらはぎのストレッチ（椅子・タオル）

どこを伸ばす種目？

ふくらはぎのストレッチ（椅子・タオル）の対象は「腓腹筋・足首後面」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子の前の方に座り、片脚を前へ伸ばしてかかとを床に置きます。足の前部にタオルをかけ、両手で端を持ちます。

動作の流れ

1. 01タオルをかける

   膝を伸ばした脚のかかとを床につけ、タオルをゆるく持ちます。

2. 02つま先を引き寄せる

   タオルを軽く引き、つま先をすねのほうへ近づけます。

3. 03伸びを保つ

   ふくらはぎに穏やかな伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04足首を戻す

   タオルをゆるめ、足首を楽な位置へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

伸ばした膝が曲がっていないか、タオルを強く引いて背中が丸まっていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：膝を軽く曲げたまま、タオルを引く力を弱くします。

もう一段深める：膝を伸ばしたまま、上体を少し前へ倒してからタオルを引きます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。