すねのストレッチ（壁）

どこを伸ばす種目？

すねのストレッチ（壁）の対象は「前脛骨筋周辺」です。立位（壁）の姿勢で行います。

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スタートポジション

壁の横に立ち、壁側の手を壁につきます。反対側の足を後ろへ引き、足指の甲を床につけます。

動作の流れ

1. 01足の甲を床につける

   後ろ足の指の甲を床に置き、足首を伸ばします。

2. 02前の膝を曲げる

   前の膝を少し曲げ、体をわずかに前へ移します。

3. 03伸びを保つ

   すねの前から足の甲に穏やかな伸びを感じる位置で止めます。

4. 04ゆっくり戻す

   前の膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

足の甲や指に強い圧がかかっていないか、足首が内側へ倒れていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：足指の甲を床につけず、つま先を立てた位置から始めます。

もう一段深める：足の甲を床につけたまま、後ろの膝を少し前へ出します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。