お尻の奥のストレッチ（膝を反対の肩へ）

どこを伸ばす種目？

お尻の奥のストレッチ（膝を反対の肩へ）の対象は「殿部深層・股関節外旋」です。仰向けの姿勢で行います。

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スタートポジション

仰向けで左脚を伸ばします。右膝を曲げて持ち上げ、左手で右膝を、右手で右のすねを持ちます。

動作の流れ

1. 01膝を抱える

   伸ばした脚と骨盤を床に預けます。

2. 02反対の肩へ引く

   右膝を左肩のほうへゆっくり引き寄せます。

3. 03伸びを保つ

   右のお尻の外側に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04脚を戻す

   手で支えたまま右脚を戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

股関節の付け根に詰まる感じや痛みがないか、骨盤が浮いていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：膝を肩へ近づける量を小さくし、すねを持たずに膝だけを持ちます。

もう一段深める：膝を反対の肩のほうへさらに近づけ、すねを軽く引き寄せます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。