胸のストレッチ（仰向け・肘を開く）

どこを伸ばす種目？

胸のストレッチ（仰向け・肘を開く）の対象は「胸部・肩前面」です。仰向けの姿勢で行います。

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スタートポジション

仰向けで両膝を立てます。両手を頭の後ろで組み、肘を天井へ向けます。

動作の流れ

1. 01手を頭の後ろで組む

   頭の重さを手に預けます。

2. 02肘を開く

   息を吸いながら、肘を横へ開いて床のほうへ下ろします。

3. 03伸びを保つ

   胸の前に伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04肘を戻す

   息を吐きながら肘を天井のほうへ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が反っていないか、手で頭を強く引いていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：肘を開く量を小さくし、頭の下にクッションを置きます。

もう一段深める：肘を床のほうへ開いたまま、肩甲骨を床に預けて呼吸します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。