足の裏と足指のストレッチ（膝をついて）

どこを伸ばす種目？

足の裏と足指のストレッチ（膝をついて）の対象は「足指・足の裏」です。四つ這い（つま先を立てる）の姿勢で行います。

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スタートポジション

四つ這いになり、足の指を立てて床につけます。

動作の流れ

1. 01準備する

   手を肩の下に置き、足指の付け根で床を押します。

2. 02お尻を引く

   お尻をかかとの方へゆっくり引きます。

3. 03伸びを保つ

   足指と足の裏に心地よい伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04戻す

   お尻を戻し、足の甲を床に下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

足指に鋭い痛みがないか、膝に痛みがないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：お尻を引く量を小さくし、手で体重を支えます。

もう一段深める：両手を床から離し、上体を起こします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。関節が柔らかすぎる（過可動）と言われている方や、足指に痛みがある方は行わないでください。