体側のストレッチ（立って）

どこを伸ばす種目？

体側のストレッチ（立って）の対象は「体側・腰」です。立位の姿勢で行います。

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スタートポジション

足を腰幅に開いて立ち、腕を体の横に下ろします。

動作の流れ

1. 01立位を整える

   両足裏に均等に体重をのせます。

2. 02手を下へ滑らせる

   片手を脚の外側に沿って下へ滑らせ、上体を横へ傾けます。

3. 03伸びを保つ

   反対側の体側から腰に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04中央へ戻る

   上体をまっすぐに戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

上体が前や後ろへ倒れていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：手を太ももの横で止め、倒す量を小さくします。

もう一段深める：反対の腕を横から頭の上へ上げ、倒す方向へ遠く伸ばします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。