脇と肩のストレッチ（椅子・腕を上げる）

どこを伸ばす種目？

脇と肩のストレッチ（椅子・腕を上げる）の対象は「脇・肩まわり（腕を上げる動き）」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子に座り、伸ばす腕の前腕（手首の近く）を反対の手で持ちます。

動作の流れ

1. 01前腕を持つ

   腕を前に伸ばし、親指を上に向けます。

2. 02腕を上げる

   反対の手で助けながら、肘を伸ばしたまま腕を上げます。

3. 03伸びを保つ

   肩から脇に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04腕を下ろす

   支えたまま腕をゆっくり下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰を反らせて腕を高く見せていないか、肩がすくんでいないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：腕を上げる高さを肩の高さまでにします。

もう一段深める：背中を反らさずに、腕を頭上のさらに高い位置まで上げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。