内もものストレッチ（椅子）

どこを伸ばす種目？

内もものストレッチ（椅子）の対象は「内転筋群」です。椅子座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

椅子の前の方に座り、両足を大きく横に開きます。両手を内ももに置きます。

動作の流れ

1. 01足を開く

   両足裏を床につけ、つま先を膝と同じ方向へ向けます。

2. 02前へ倒す

   背すじを伸ばしたまま、股関節から上体を前へ倒します。

3. 03伸びを保つ

   内ももに穏やかな伸びを感じる位置で止めます。

4. 04上体を戻す

   上体を起こして元の姿勢に戻ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

膝が内側へ倒れていないか、手で膝を強く押していないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：足の開きを狭くし、手を太ももに置いたまま行います。

もう一段深める：足の開きを少し大きくしてから、股関節から前へ倒します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。