体側のストレッチ（片膝立ち）

どこを伸ばす種目？

体側のストレッチ（片膝立ち）の対象は「体側・股関節前面」です。片膝立ちの姿勢で行います。

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スタートポジション

クッションの上に右膝をつき、左足を前に出します。右腕を上げ、左手は腰に添えます。

動作の流れ

1. 01片膝立ちを整える

   骨盤を正面へ向け、背すじを伸ばします。

2. 02前へ移って傾ける

   骨盤を前へ移しながら、上体を左へ傾けます。

3. 03伸びを保つ

   右の股関節の前から体側に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04元に戻す

   上体をまっすぐにしてから骨盤を戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰を反らせていないか、上体が前へ倒れていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：上げる腕を肩の高さまでにし、倒す量を小さくします。

もう一段深める：上げた腕を頭の上から前の足のほうへ遠く伸ばします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。