肩甲骨まわりのストレッチ（自分を抱える）

どこを伸ばす種目？

肩甲骨まわりのストレッチ（自分を抱える）の対象は「肩甲帯・背部」です。椅子座位の姿勢で行います。

背中・脇腹のストレッチの種目一覧へ →

スタートポジション

椅子に座り、両腕を交差して反対側の肩甲骨のあたりに手を回します。

動作の流れ

1. 01自分を抱える

   肩の力を抜き、腕を体に回します。

2. 02背中を丸める

   手で肩甲骨を前へ引くように、背中の上部を丸めます。

3. 03伸びを保つ

   肩甲骨の間に伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04元に戻す

   腕をほどき、背すじを伸ばします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

首やあごに力が入っていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：手を肩に置いたまま、背中を丸める量を小さくします。

もう一段深める：手をさらに背中へ回し、あごを軽く引いて背中を丸めます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。