背中・脇腹 / Seated Upper-Back Stretch

肩甲骨まわりのストレッチ（椅子・腕を前へ）

背中・脇腹のセルフストレッチの動作解説・椅子座位

肩甲帯・背部を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。

目安はじめては10〜20秒を1〜2回から始めます。慣れてきたら20〜30秒を2〜4回。回数と時間の目安 →

どこを伸ばす種目？

肩甲骨まわりのストレッチ（椅子・腕を前へ）の対象は「肩甲帯・背部」です。椅子座位の姿勢で行います。

椅子に座り、両腕を前へ伸ばして手を組みます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

肩をすくめていないか、腰から大きく丸めていないかを確認します。

やさしくする：手を組まずに、両手を膝の上に置いて背中を丸めます。

もう一段深める：手を前へ遠く伸ばしながら、あごを軽く引いて背中を丸めます。

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料

各資料の説明は、その資料全体が扱う範囲です。

Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
肩の後ろ（腕を胸の前へ）、肩甲骨まわり（自分を抱える）、胸、体側、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。

この種目は、上の資料にある同じ部位の方法をもとに、本サイトで手順を組み立てています。監修での確認前です。

動作の代表例を紹介しています。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方、診断を示すものではありません。痛みや違和感がある場合は中止してください。