もも前のフォームローラー（転がす）

この種目のねらい

うつ伏せ（前腕で支える）の姿勢で行います。ねらいは「太もも前（大腿四頭筋）の張り感」です。

スタートポジション

うつ伏せで両肘を肩の下あたりにつき、ローラーを太ももの付け根あたりに横に置いて乗せます。

動作の流れ

1. 01構える

   お腹を軽く引き、頭から膝までを一直線に近づけます。

2. 02転がす

   前腕で体を引き寄せ、ローラーを膝の上あたりまでゆっくり転がします。

3. 03戻す

   前腕で体を押し戻し、太ももの付け根まで戻ります。

4. 04休む

   膝を床に下ろして休みます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が反って落ちていないか、膝のお皿の上まで転がしていないか、肩がすくんでいないか。

指導のポイント

腰が反りやすい場合は、お尻を軽く締めて骨盤を安定させます。膝のお皿の上は通らないよう案内します。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。膝のお皿の上は転がさないでください。