もも裏のフォームローラー（転がす）

この種目のねらい

長座（手で支えてお尻を浮かせる）の姿勢で行います。ねらいは「太もも裏（ハムストリングス）の張り感」です。

スタートポジション

ローラーを横に置き、両方の太もも裏を乗せて座ります。両手は体の後ろの床について支えます。

動作の流れ

1. 01構える

   お尻を床から少し浮かせ、手で体を支えます。

2. 02転がす

   手で体を前へ送り、ローラーを膝の上からお尻の近くまでゆっくり転がします。

3. 03戻す

   同じ速さで、膝の上あたりまで戻ります。

4. 04休む

   お尻を下ろして休みます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・真上・足の方から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

膝の裏を押していないか、肩がすくんでいないか、背中を丸めすぎていないか。

指導のポイント

圧を強めたい場合は片脚ずつ、弱めたい場合はお尻を床につけたまま行います。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。膝の裏は押さないでください。しびれが出た場合はすぐに中止します。