横向き / Side Lying Clamshell

サイドライイングクラムシェル

マシンピラティス（リフォーマー）の動作解説

横向きで下の足を支持面に置き、骨盤を保ちながら上の膝を開きます。

どこを観察する種目？

サイドライイングクラムシェルで注目するのは「骨盤を保つ股関節の外向きに回す動き」です。このモデルでは、横向きの姿勢から動作を確認できます。

骨盤ごと後ろへ倒れて膝を開かない。

横向きで頭を支え、下の足を台につけ、上の足をバーに置きます。

実際に行う前に、使用する機器の設定と、指導者から習った準備の手順を確認してください。モデルのバー位置やスプリングの色は、使用機器に対する指定ではありません。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

英語名は「Side Lying Clamshell」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。