横向き / Side-Lying Leg Lift

サイドレッグリフト

マットピラティスの動作解説

横向きで上の脚を長く保ち、小さく持ち上げて戻します。下の脚と体幹で支える動きを観察します。

どこを観察する種目？

サイドレッグリフトで注目するのは「股関節の外転と体幹の安定」です。このモデルでは、横向きの姿勢から動作を確認できます。

つま先だけを天井へ向けず、脚全体の向きを保ちます。

横向きに寝て両脚を長く伸ばし、下の腕で頭を支えます。上の手を胸の前に置きます。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

英語名は「Side-Lying Leg Lift」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。