横向き / Side Bend Prep · Bent Knees

サイドベンド・プレップ

マットピラティスの動作解説

膝を曲げた横向きの支持から、下の手と膝で支えて骨盤を持ち上げ、上の腕を頭上へ伸ばす準備版です。

どこを観察する種目？

サイドベンド・プレップで注目するのは「側方支持と体幹の側屈」です。このモデルでは、横向きの姿勢から動作を確認できます。

下の肩へ沈み込まず、手と膝の支えで体側を長くします。

膝を曲げて横向きに構え、下の手と膝・すねで体を支えます。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

英語名は「Side Bend Prep · Bent Knees」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。

「プレップ」は準備動作を示しています。掲載モデルはそのバリエーションであり、同名の完成形や、伝統的な全手順を網羅するものではありません。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。