うつ伏せ / Swan on Long Box

スワン

マシンピラティス（リフォーマー）の動作解説

ボックスにうつ伏せになり、手でバーを支えて胸を起こします。

どこを観察する種目？

スワンで注目するのは「胸を起こす動きと肩の動き」です。このモデルでは、うつ伏せの姿勢から動作を確認できます。

腰だけを反らず、胸を前へ長く伸ばす。

ロングボックスにうつ伏せになり、両手をバーに置きます。

実際に行う前に、使用する機器の設定と、指導者から習った準備の手順を確認してください。モデルのバー位置やスプリングの色は、使用機器に対する指定ではありません。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

英語名は「Swan on Long Box」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。