立位 / Side Split

サイドスプリット

マシンピラティス（リフォーマー）の動作解説

片足を固定台、反対の足を台に置き、両脚を開いて閉じます。

どこを観察する種目？

サイドスプリットで注目するのは「立位での股関節の開閉」です。このモデルでは、立位の姿勢から動作を確認できます。

最初は小さく開く。

片足を固定台、反対の足を台に置いて横向きに立ちます。

実際に行う前に、使用する機器の設定と、指導者から習った準備の手順を確認してください。モデルのバー位置やスプリングの色は、使用機器に対する指定ではありません。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

英語名は「Side Split」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。