フォースタンスジャンプエクササイズ
マシンピラティス（リフォーマー）の動作解説
ジャンプボードを取り付けて行う種目です。ボックスに両手と片膝を置き、反対の足でボードを蹴ります。
どこを観察する種目？
フォースタンスジャンプエクササイズで注目するのは「三点支持での蹴り出し」です。このモデルでは、四つ這いの姿勢から動作を確認できます。
蹴る足の向きをボードへ揃える。
始めの姿勢を知る
ジャンプボードを取り付け、ボックスに両手と片膝を置いて、選んだ側の足をボードに置きます。3Dモデルではボードの位置をバーで簡略化しています。
実際に行う前に、使用する機器の設定と、指導者から習った準備の手順を確認してください。モデルのバー位置やスプリングの色は、使用機器に対する指定ではありません。
動作の流れ
- 01構える
ジャンプボードを取り付け、ボックスに両手と片膝を置いて、選んだ側の足をボードに置きます。3Dモデルではボードの位置をバーで簡略化しています。
呼吸の例：呼吸を整える
- 02蹴る
片脚を伸ばしてジャンプボードを押し、足を一度離します。
呼吸の例：吐く
- 03位置を確認
足がボードから離れた場面です。両手と反対の膝で体幹を支えます。
呼吸の例：止めずに呼吸
- 04受け止める
足をボードに戻し、膝を曲げて台を受け止めます。
呼吸の例：吸う
3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。
自宅で確認する方・指導を学ぶ方へ
ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。
名前と動きを照合する
英語名は「Quadruped Jump」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。
3Dを開いたら、どこを確認する？
- 開始姿勢で止め、床・バー・台などとの接点を確認する。
- 一つの局面を選び、手足と体幹の位置を別の角度で見る。
- 戻る場面と呼吸表示を読み、指導者に確認したいことを残す。
このページの表現について
動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。
参考資料・監修と改訂の方針