スパインストレッチ
マットピラティスの動作解説
脚を前に開いて座り、腕を前へ伸ばしながら上の背中を丸めます。
どこを観察する種目？
スパインストレッチで注目するのは「背骨の曲げる動きと骨盤の支持」です。このモデルでは、座位の姿勢から動作を確認できます。
つま先に届くことを目標にせず、背中の丸まりを観察します。
始めの姿勢を知る
両脚を前に伸ばし、腰幅より少し広く開いて座ります。
滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。
動作の流れ
- 01長く座る
脚を前に開き、腕を肩の高さに伸ばします。
呼吸の例：吸う
- 02背中を丸める
頭を小さくうなずかせ、上の背中から前へ丸めます。
呼吸の例：吐く
- 03位置を確かめる
坐骨と脚を落ち着かせ、肩の位置を確認します。
呼吸の例：息を止めない
- 04積み上げて戻る
背中を長くしながら、開始の座位へ戻ります。
呼吸の例：吸う
3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。
自宅で確認する方・指導を学ぶ方へ
ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。
名前と動きを照合する
英語名は「Spine Stretch Forward」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。
3Dを開いたら、どこを確認する？
- 開始姿勢で止め、床・バー・台などとの接点を確認する。
- 一つの局面を選び、手足と体幹の位置を別の角度で見る。
- 戻る場面と呼吸表示を読み、指導者に確認したいことを残す。
このページの表現について
動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。
参考資料・監修と改訂の方針