シングルストレートレッグストレッチ

どこを観察する種目？

シングルストレートレッグストレッチで注目するのは「伸ばした脚の交代と体幹の安定」です。このモデルでは、仰向けの姿勢から動作を確認できます。

膝を突っ張らず、脚の付け根から左右を入れ替えます。

始めの姿勢を知る

仰向けで頭と肩を小さく起こし、右脚を高く、左脚を斜め上へ長く伸ばします。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

動作の流れ

1. 01右脚を上げて構える

   右脚を高くして手を添え、左脚を斜め上へ伸ばします。

   呼吸の例：呼吸を整える

2. 02左脚へ切り替える

   右脚を下げながら左脚を上げ、手をいったん離して添える位置も入れ替えます。

   呼吸の例：吐く

3. 03左脚を支える

   胸と骨盤を保ち、左右の脚の位置関係を確認します。

   呼吸の例：吸う

4. 04右脚へ戻す

   左右の脚と手をゆっくり入れ替え、開始位置に戻します。

   呼吸の例：吐く

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

自宅で確認する方・指導を学ぶ方へ

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。