仰向け / Single Leg Stretch · Preparation

シングルレッグストレッチ

マットピラティスの動作解説

頭を下ろした準備バリエーション。両脚を構えた位置を挟み、片脚ずつ斜め上へ伸ばします。

どこを観察する種目？

シングルレッグストレッチで注目するのは「左右の脚の切替と体幹の安定」です。このモデルでは、仰向けの姿勢から動作を確認できます。

脚を低く伸ばしすぎず、腰の位置を保てる高さにします。

仰向けで両脚をテーブルトップにし、腕を体の横に置きます。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

英語名は「Single Leg Stretch · Preparation」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。

「プレップ」は準備動作を示しています。掲載モデルはそのバリエーションであり、同名の完成形や、伝統的な全手順を網羅するものではありません。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。