仰向け / Hundred Prep · Feet Supported

ハンドレッド・プレップ

マットピラティスの動作解説

足を床につけ、胸を小さく起こして腕を上下する準備版。吸う5回・吐く5回の計10回を1サイクルとして示します。

どこを観察する種目？

ハンドレッド・プレップで注目するのは「腕の上下・呼吸と体幹の安定」です。このモデルでは、仰向けの姿勢から動作を確認できます。

腕を小さく上下し、胸と骨盤の位置が一緒に揺れないかを観察します。

仰向けで膝を立て、両足を腰幅に置きます。腕を体の横へ長く伸ばします。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・真上・足の方から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

英語名は「Hundred Prep · Feet Supported」です。名称が同じでも、流派や指導目的によって姿勢・支持点・動き方が異なります。このページの準備と4つの局面を、習った種目と照らし合わせてください。

「プレップ」は準備動作を示しています。掲載モデルはそのバリエーションであり、同名の完成形や、伝統的な全手順を網羅するものではありません。

このハンドレッド・プレップは、足を床につけて胸を小さく起こし、腕を上下する準備版です。吸う5回・吐く5回の計10回を一例として示し、100回を続けて行う実技メニューは指定していません。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。