PROTOTYPE
ストレッチ教材は試作中です。3Dは姿勢と接触位置を示す模式図です。
Pilates Motion Atlas
教材
リフォーマー（51種目）
マット（29種目）
ストレッチ（ホーム91・トレーナー52種目）
フォームローラー（16種目）
チューブ（バンド）（20種目）
種目
メモ
指導に活かす
JP
EN
3D
解説
メモ
指導に活かす
トップ
ストレッチ一覧
目的別メニュー
筋肉から探す
ピラティスの種目
指導に活かす
料金
会員
JP
EN
教材
リフォーマー
マット
ストレッチ
フォームローラー
チューブ
ホーム
トレーナー
3D
解説
ホーム
トレーナー
種目
52
お尻の補助ストレッチ（片膝を胸へ）
お尻の補助ストレッチ（4の字）
お尻の奥の補助ストレッチ（膝を反対の肩へ）
股関節の補助ストレッチ（外へひねる）
股関節の補助ストレッチ（内へひねる）
お尻の横の補助ストレッチ（膝を内へ倒す）
股関節の前の補助ストレッチ（台の端）
もも裏の補助ストレッチ（膝を伸ばす）
もも裏の補助ストレッチ（脚を上げる）
もも裏の補助ストレッチ（内側）
もも裏の補助ストレッチ（外側）
もも前の補助ストレッチ（うつ伏せ）
もも前の補助ストレッチ（太ももを持ち上げる）
太ももの外側の補助ストレッチ（横向き）
内ももの補助ストレッチ（膝を曲げて）
内ももの補助ストレッチ（膝を伸ばして）
内ももの補助ストレッチ（両脚を開く）
ふくらはぎの補助ストレッチ（膝を伸ばして）
ふくらはぎの補助ストレッチ（膝を曲げて）
足首の前の補助ストレッチ
足の裏と足指の補助ストレッチ
腰と背中の補助ストレッチ（仰向け）
背中の補助ストレッチ（座ってひねる）
体側の補助ストレッチ（座って）
体側の補助ストレッチ（横向き）
肩甲骨まわりの補助ストレッチ（座って）
肩の補助ストレッチ（腕を横へ開く）
脇の補助ストレッチ（腕を頭上へ）
肩の前の補助ストレッチ（外へひねる）
肩の後ろの補助ストレッチ（内へひねる）
肩の後ろの補助ストレッチ（腕を胸の前へ）
胸の補助ストレッチ（台の端・腕を開く）
胸の上部の補助ストレッチ
二の腕の補助ストレッチ
腕の前側の補助ストレッチ（肘を伸ばす）
手首・前腕の補助ストレッチ（手のひら側）
手首・前腕の補助ストレッチ（手の甲側）
脚の後ろの神経の滑走（補助・仰向け）
太ももの前の神経の滑走（補助・うつ伏せ）
腕の手のひら側の神経の滑走（補助）
もも裏のPNFストレッチ
股関節の前のPNFストレッチ
肩の前のPNFストレッチ（外へひねる）
お尻のPNFストレッチ
お尻の奥のPNFストレッチ
内もものPNFストレッチ
もも前のPNFストレッチ
ふくらはぎのPNFストレッチ（膝を伸ばして）
ふくらはぎのPNFストレッチ（膝を曲げて）
胸のPNFストレッチ
脇のPNFストレッチ
肩の後ろのPNFストレッチ（内へひねる）
伸びる筋・働く筋を色分け
関係ない筋肉を抑える
3D
解説
体側の補助ストレッチ（座って）
お尻の補助ストレッチ（片膝を胸へ）
お尻の補助ストレッチ（4の字）
お尻の奥の補助ストレッチ（膝を反対の肩へ）
股関節の補助ストレッチ（外へひねる）
股関節の補助ストレッチ（内へひねる）
お尻の横の補助ストレッチ（膝を内へ倒す）
股関節の前の補助ストレッチ（台の端）
もも裏の補助ストレッチ（膝を伸ばす）
もも裏の補助ストレッチ（脚を上げる）
もも裏の補助ストレッチ（内側）
もも裏の補助ストレッチ（外側）
もも前の補助ストレッチ（うつ伏せ）
もも前の補助ストレッチ（太ももを持ち上げる）
太ももの外側の補助ストレッチ（横向き）
内ももの補助ストレッチ（膝を曲げて）
内ももの補助ストレッチ（膝を伸ばして）
内ももの補助ストレッチ（両脚を開く）
ふくらはぎの補助ストレッチ（膝を伸ばして）
ふくらはぎの補助ストレッチ（膝を曲げて）
足首の前の補助ストレッチ
足の裏と足指の補助ストレッチ
腰と背中の補助ストレッチ（仰向け）
背中の補助ストレッチ（座ってひねる）
体側の補助ストレッチ（座って）
体側の補助ストレッチ（横向き）
肩甲骨まわりの補助ストレッチ（座って）
肩の補助ストレッチ（腕を横へ開く）
脇の補助ストレッチ（腕を頭上へ）
肩の前の補助ストレッチ（外へひねる）
肩の後ろの補助ストレッチ（内へひねる）
肩の後ろの補助ストレッチ（腕を胸の前へ）
胸の補助ストレッチ（台の端・腕を開く）
胸の上部の補助ストレッチ
二の腕の補助ストレッチ
腕の前側の補助ストレッチ（肘を伸ばす）
手首・前腕の補助ストレッチ（手のひら側）
手首・前腕の補助ストレッチ（手の甲側）
脚の後ろの神経の滑走（補助・仰向け）
太ももの前の神経の滑走（補助・うつ伏せ）
腕の手のひら側の神経の滑走（補助）
もも裏のPNFストレッチ
股関節の前のPNFストレッチ
肩の前のPNFストレッチ（外へひねる）
お尻のPNFストレッチ
お尻の奥のPNFストレッチ
内もものPNFストレッチ
もも前のPNFストレッチ
ふくらはぎのPNFストレッチ（膝を伸ばして）
ふくらはぎのPNFストレッチ（膝を曲げて）
胸のPNFストレッチ
脇のPNFストレッチ
肩の後ろのPNFストレッチ（内へひねる）
Assisted Seated Side Bend
斜め
横
真上
足の方
3D人体：BodyParts3D／Z-Anatomy
3Dの人体を読み込み中です
準備ができると再生が始まります。
よくある崩れと比べる
ドラッグして回転
凡例
青：伸びる・ほぐす筋
オレンジ：働く・支える筋
トレーナー（灰色の体）
斜め
横
真上
足の方
手順 1/4
骨盤を押さえる
楽に呼吸
0.0
/ 12.0 s
開始
動作の中間
終わり
再生速度
0.5×
1×
1
骨盤を押さえる
2
上体を横へ傾ける
3
反応を確認する
4
中央へ戻す
3D学習スタジオ | Pilates Motion Atlas
