PNFの方法
PNFの方法について
伸ばした位置でお客様が弱い力で押し返し、トレーナーは動かないように受けます。脱力のあとに範囲を広げます。
3Dの矢印は、オレンジがお客様の押す・動かす向き、青がトレーナーの受ける向きです。PNFの方法の名称は資料によって定義が異なります。ここでは3Dの動きで区別しています。押し返す間は、力を入れている筋肉をオレンジで表示します。押し返す力は弱くてかまいません。収縮は3〜10秒（6秒がよいとされる）とする報告があり、ACSMの指針は20〜75%の力で3〜6秒収縮したあと、10〜30秒の補助ストレッチを目安としています。3Dの秒数は処方ではありません。
軽い伸びまで動かす
膝を胸へ近づけ、痛みのない、軽い伸びを感じる位置で止めます。
伸びは穏やかな範囲にとどめ、痛みやしびれがあれば中止してください。再生時間は動作を見比べるためのもので、実施する保持時間の指定ではありません。
