PROTOTYPE
ストレッチ教材は試作中です。3Dは姿勢と接触位置を示す模式図です。
Pilates Motion Atlas
教材
リフォーマー（51種目）
マット（29種目）
ストレッチ（ホーム91・トレーナー52種目）
フォームローラー（16種目）
チューブ（バンド）（20種目）
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3D
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トレーナー
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解説
からだのチェック
ホーム
トレーナー
種目
91
ふくらはぎのストレッチ（壁・膝を伸ばして）
ふくらはぎのストレッチ（壁・膝を曲げて）
ふくらはぎのストレッチ（段差）
ふくらはぎのストレッチ（椅子・タオル）
足の裏と足指のストレッチ（椅子）
すねのストレッチ（壁）
足の裏と足指のストレッチ（膝をついて）
もも裏のストレッチ（椅子）
もも裏のストレッチ（立って・台）
もも裏のストレッチ（仰向け・タオル）
もも前のストレッチ（壁）
もも前のストレッチ（横向き）
もも前のストレッチ（うつ伏せ）
股関節の前のストレッチ（片膝立ち）
股関節の前のストレッチ（立って・椅子）
お尻のストレッチ（仰向け・片膝を抱える）
お尻と腰のストレッチ（両膝を抱える）
お尻のストレッチ（仰向け・4の字）
お尻のストレッチ（椅子・4の字）
内もものストレッチ（足裏を合わせて）
内もものストレッチ（立って・横へ移る）
内もものストレッチ（椅子）
太ももの外側のストレッチ（脚を交差）
お尻の奥のストレッチ（膝を反対の肩へ）
内もものストレッチ（深くしゃがむ）
お尻のストレッチ（鳩のポーズ）
内もものストレッチ（仰向け・足の裏を持つ）
内もものストレッチ（開脚して前へ）
お尻の外側のストレッチ（仰向け・膝を内へ）
背中のストレッチ（四つ這い・丸める）
背中のストレッチ（休息姿勢・腕を前へ）
腰と背中のストレッチ（仰向け・膝倒し）
背中のストレッチ（椅子・上半身を回す）
体側のストレッチ（椅子）
体側のストレッチ（立って）
体側のストレッチ（片膝立ち）
肩甲骨まわりのストレッチ（椅子・腕を前へ）
お腹のストレッチ（うつ伏せ・肘をつく）
背中と脇のストレッチ（四つ這い・胸を床へ）
お腹のストレッチ（うつ伏せ・腕を伸ばす）
体側のストレッチ（床に座って）
胸のストレッチ（壁）
胸のストレッチ（椅子・腕を横へ開く）
肩の後ろのストレッチ（腕を胸の前へ）
二の腕のストレッチ（頭上で肘を曲げる）
脇のストレッチ（壁）
脇と肩のストレッチ（椅子・腕を上げる）
胸のストレッチ（仰向け・肘を開く）
脇と肩のストレッチ（壁・上体を倒す）
肩甲骨まわりのストレッチ（自分を抱える）
胸のストレッチ（椅子・背中で手を組む）
肩の後ろのストレッチ（タオル）
手首・前腕のストレッチ（手のひら側）
手首・前腕のストレッチ（手の甲側）
手首のストレッチ（手のひらを合わせる）
首の横のストレッチ（横へ傾ける）
首のストレッチ（左右を向く）
首の後ろのストレッチ（うなずく）
首の後ろと肩のストレッチ（斜め前へ）
首の前のストレッチ（鎖骨を押さえて）
首の横のストレッチ（あごを少し上げて）
首の後ろの付け根のストレッチ（あごを引く）
脚の後ろの神経の滑走（椅子）
太ももの前の神経の滑走（横向き）
腕の手のひら側の神経の滑走（椅子）
腕の小指側の神経の滑走（椅子）
腕の手の甲側の神経の滑走（椅子）
足首の内側の神経の滑走（仰向け）
すねの外側の神経の滑走（仰向け）
足首の外側の神経の滑走（仰向け）
股関節の動的ストレッチ（脚を前後に振る）
股関節の動的ストレッチ（脚を左右に振る）
背中の動的ストレッチ（立って左右にひねる）
胸と肩の動的ストレッチ（腕を開いて閉じる）
お尻の動的ストレッチ（膝を交互に抱える）
股関節の前の動的ストレッチ（ランジ）
もも裏の動的ストレッチ（前へ倒して戻る）
体側の動的ストレッチ（左右へ倒す）
背中の動的ストレッチ（丸める・反らす）
背中の動的ストレッチ（四つ這いで腕を通す）
背中の動的ストレッチ（横向きで胸を開く）
お尻の動的ストレッチ（四つ這いで後ろへ）
内ももの動的ストレッチ（片脚を横へ伸ばす）
内ももの動的ストレッチ（膝を大きく開く）
股関節と背中の動的ストレッチ（踏み出す）
股関節の動的ストレッチ（脚を大きく回す）
ふくらはぎの動的ストレッチ（足踏み）
足首の動的ストレッチ（台に足をのせて）
もも裏の動的ストレッチ（仰向けで脚を下ろす）
指のストレッチ（反らす）
手のひらと指のストレッチ（握って開く）
伸びる筋・働く筋を色分け
関係ない筋肉を抑える
3D
解説
ふくらはぎのストレッチ（段差）
ふくらはぎのストレッチ（壁・膝を伸ばして）
ふくらはぎのストレッチ（壁・膝を曲げて）
ふくらはぎのストレッチ（段差）
ふくらはぎのストレッチ（椅子・タオル）
足の裏と足指のストレッチ（椅子）
すねのストレッチ（壁）
足の裏と足指のストレッチ（膝をついて）
もも裏のストレッチ（椅子）
もも裏のストレッチ（立って・台）
もも裏のストレッチ（仰向け・タオル）
もも前のストレッチ（壁）
もも前のストレッチ（横向き）
もも前のストレッチ（うつ伏せ）
股関節の前のストレッチ（片膝立ち）
股関節の前のストレッチ（立って・椅子）
お尻のストレッチ（仰向け・片膝を抱える）
お尻と腰のストレッチ（両膝を抱える）
お尻のストレッチ（仰向け・4の字）
お尻のストレッチ（椅子・4の字）
内もものストレッチ（足裏を合わせて）
内もものストレッチ（立って・横へ移る）
内もものストレッチ（椅子）
太ももの外側のストレッチ（脚を交差）
お尻の奥のストレッチ（膝を反対の肩へ）
内もものストレッチ（深くしゃがむ）
お尻のストレッチ（鳩のポーズ）
内もものストレッチ（仰向け・足の裏を持つ）
内もものストレッチ（開脚して前へ）
お尻の外側のストレッチ（仰向け・膝を内へ）
背中のストレッチ（四つ這い・丸める）
背中のストレッチ（休息姿勢・腕を前へ）
腰と背中のストレッチ（仰向け・膝倒し）
背中のストレッチ（椅子・上半身を回す）
体側のストレッチ（椅子）
体側のストレッチ（立って）
体側のストレッチ（片膝立ち）
肩甲骨まわりのストレッチ（椅子・腕を前へ）
お腹のストレッチ（うつ伏せ・肘をつく）
背中と脇のストレッチ（四つ這い・胸を床へ）
お腹のストレッチ（うつ伏せ・腕を伸ばす）
体側のストレッチ（床に座って）
胸のストレッチ（壁）
胸のストレッチ（椅子・腕を横へ開く）
肩の後ろのストレッチ（腕を胸の前へ）
二の腕のストレッチ（頭上で肘を曲げる）
脇のストレッチ（壁）
脇と肩のストレッチ（椅子・腕を上げる）
胸のストレッチ（仰向け・肘を開く）
脇と肩のストレッチ（壁・上体を倒す）
肩甲骨まわりのストレッチ（自分を抱える）
胸のストレッチ（椅子・背中で手を組む）
肩の後ろのストレッチ（タオル）
手首・前腕のストレッチ（手のひら側）
手首・前腕のストレッチ（手の甲側）
手首のストレッチ（手のひらを合わせる）
首の横のストレッチ（横へ傾ける）
首のストレッチ（左右を向く）
首の後ろのストレッチ（うなずく）
首の後ろと肩のストレッチ（斜め前へ）
首の前のストレッチ（鎖骨を押さえて）
首の横のストレッチ（あごを少し上げて）
首の後ろの付け根のストレッチ（あごを引く）
脚の後ろの神経の滑走（椅子）
太ももの前の神経の滑走（横向き）
腕の手のひら側の神経の滑走（椅子）
腕の小指側の神経の滑走（椅子）
腕の手の甲側の神経の滑走（椅子）
足首の内側の神経の滑走（仰向け）
すねの外側の神経の滑走（仰向け）
足首の外側の神経の滑走（仰向け）
股関節の動的ストレッチ（脚を前後に振る）
股関節の動的ストレッチ（脚を左右に振る）
背中の動的ストレッチ（立って左右にひねる）
胸と肩の動的ストレッチ（腕を開いて閉じる）
お尻の動的ストレッチ（膝を交互に抱える）
股関節の前の動的ストレッチ（ランジ）
もも裏の動的ストレッチ（前へ倒して戻る）
体側の動的ストレッチ（左右へ倒す）
背中の動的ストレッチ（丸める・反らす）
背中の動的ストレッチ（四つ這いで腕を通す）
背中の動的ストレッチ（横向きで胸を開く）
お尻の動的ストレッチ（四つ這いで後ろへ）
内ももの動的ストレッチ（片脚を横へ伸ばす）
内ももの動的ストレッチ（膝を大きく開く）
股関節と背中の動的ストレッチ（踏み出す）
股関節の動的ストレッチ（脚を大きく回す）
ふくらはぎの動的ストレッチ（足踏み）
足首の動的ストレッチ（台に足をのせて）
もも裏の動的ストレッチ（仰向けで脚を下ろす）
指のストレッチ（反らす）
手のひらと指のストレッチ（握って開く）
Step Calf Stretch
斜め
横
真上
足の方
3D人体：BodyParts3D／Z-Anatomy
3Dの人体を読み込み中です
準備ができると再生が始まります。
ドラッグして回転
凡例
青：伸びる・ほぐす筋
オレンジ：働く・支える筋
斜め
横
真上
足の方
手順 1/4
段差に立つ
楽に呼吸
0.0
/ 12.0 s
開始
動作の中間
終わり
再生速度
0.5×
1×
1
段差に立つ
2
かかとを下げる
3
伸びを保つ
4
かかとを戻す
3D学習スタジオ | Pilates Motion Atlas
